Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka Penne z Warzywami i Cytryną
›
Zawiera:
gluten
Obiad
Kolacja
488g
Potrzebne produkty:
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal 1 szklanka
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal 3 łyżki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Papryka żółta, surowa
30 g / 8 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pokrój cebulę czerwoną w cienkie plasterki.
Przekrój pomidory koktajlowe na połówki.
Pokrój ogórek gruntowy w cienkie plasterki.
Pokrój paprykę żółtą w kostkę.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron, kukurydzę konserwową, cebulę czerwoną, pomidory koktajlowe, ogórek gruntowy i paprykę żółtą.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz czarny.
Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj.
Posiekaj natkę pietruszki i posyp nią sałatkę przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.