Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z Kurczakiem i Brokułami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
650g
Potrzebne produkty:
Brokuł
150 g / 50 kcal 30 sztuk
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Bulion drobiowy
100 g / 6 kcal 7 łyżek
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Makaron penne
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź, zachowując 1/2 szklanki wody z gotowania makaronu.
Podziel brokuł na różyczki i gotuj na parze przez około 5 minut, aż będą al dente.
Pokrój pierś z kurczaka na małe kawałki.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i czosnek. Smaż, aż cebula będzie miękka i szklista.
Dodaj kawałki kurczaka na patelnię i smaż, aż będą złociste i dobrze ugotowane (około 7-10 minut).
Dodaj ugotowane brokuły do patelni z kurczakiem.
Wlej bulion drobiowy na patelnię i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień i gotuj przez 2 minuty.
Dodaj ugotowany makaron do patelni i wymieszaj wszystko razem, dodając w razie potrzeby odrobinę wody z gotowania makaronu, aby uzyskać kremową konsystencję.
Dodaj parmezan, oregano, sól i pieprz. Mieszaj, aż ser się rozpuści i wszystko będzie dobrze połączone.
Podawaj na ciepło, posypane dodatkowym parmezanem, jeśli chcesz.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.