Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Ryż Brązowy Zapiekany z Jabłkami
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Kolacja
50 min
758g
Na porcję
6,9
Biał.
13,3
Tłusz.
61,5
Węgle
383
kcal
Potrzebne produkty:
Imbir mielony
0.5 łyżki
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal 10 łyżek
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Miód
50 g / 152 kcal 2 łyżki
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 2 sztuki
Masło
15 g / 110 kcal 1 plaster
Jabłko
200 g / 104 kcal 1 sztuka
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal 1 łyżeczka
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Sól
0.5 łyżeczki
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Ugotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, dodając szczyptę soli. Odstaw na bok.
Umyj, obierz i pokrój jabłka w cienkie plasterki lub kostkę.
W dużej misce wymieszaj pokrojone jabłka z cynamonem mielonym i imbirem mielonym.
Dodaj miód do jabłek i wymieszaj.
Do ugotowanego ryżu dodaj mleko migdałowe, jogurt naturalny, rodzynki i orzechy włoskie. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj jabłka do ryżu i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić owoce.
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Naczynie żaroodporne lekko natłuść masłem.
Przełóż mieszankę ryżu i jabłek do naczynia i równomiernie rozprowadź.
Piecz zapiekankę przez 30-40 minut, aż wierzch będzie lekko złocisty, a jabłka miękkie.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.