Polecany artykuł
Grahamka z tuńczykiem, kukurydzą i jogurtem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
15 min
424g
Potrzebne produkty:
Bułka grahamka
80 g / 221 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Liść sałaty
1 liść
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal 5 łyżek
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Instrukcja przygotowania
Przygotuj nadzienie: Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miseczki.
Dodaj kukurydzę konserwową i jogurt naturalny do tuńczyka.
Dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem do smaku.
Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Przygotuj bułkę: Przekrój bułkę grahamkę na pół i podgrzej w tosterze lub na suchej patelni przez 2 do 3 minut.
Złóż kanapkę: Na dolnej połowie bułki ułóż liście sałaty i plasterki pomidora.
Na sałatę i pomidora nałóż obficie mieszankę tuńczyka z kukurydzą i jogurtem.
Przykryj górną połową bułki i podawaj.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.