Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kalafiorowe Placki z Cheddarem i Cebulą
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
30 min
526g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
0.5 sztuki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Surowy Kalafior
200 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal 5 plastrów
Mąka owsiana
60 g / 211 kcal 0.5 szklanki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie kalafiora: Podziel kalafior na różyczki i dokładnie umyj. Zetrzyj kalafior na tarce o grubych oczkach lub zmiksuj w malakserze. Przełóż starty kalafior na czystą ściereczkę kuchenną lub gazę i dokładnie odciśnij nadmiar wody.
Mieszanie składników: W dużej misce połącz odciśnięty kalafior, starty ser cheddar, jajka, mąkę owsianą, sól, pieprz, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i drobno posiekaną czerwoną cebulę. Dokładnie wymieszaj, aby składniki się połączyły i powstała jednolita masa.
Formowanie placuszków: Na patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu.
Smażenie: Nakładaj łyżką porcje ciasta na patelnię, formując małe placuszki. Smaż placuszki przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące. Uważaj, aby nie smażyć na zbyt dużym ogniu, aby placuszki nie spaliły się na zewnątrz, a nie dosmażyły w środku. W razie potrzeby dodaj więcej oliwy z oliwek do smażenia.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.