Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kotlety z tuńczyka i ziemniaków z surówką z marchewki
›
Zawiera:
gluten
jajka
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
1182g
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
500 g / 395 kcal 5 sztuk
Sól
2 szczypty
Puszka tuńczyka w sosie własnym
240 g / 258 kcal 2 puszki
Jajka kurze
55 g / 76 kcal 1 sztuka
Natka pietruszki
2 łyżki
Pieprz czarny
2 szczypty
Bułka tarta
50 g / 178 kcal 0.5 szklanki
Olej rzepak
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Marchewki, surowe
200 g / 82 kcal 3 sztuki
Jabłko
100 g / 52 kcal 0.5 sztuki
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie (20 minut), odcedź i rozgnieć. Ostudź.
Dodaj odsączonego tuńczyka, jajko, posiekaną natkę, pieprz i połowę bułki tartej. Wymieszaj.
Uformuj kotlety, obtocz w reszcie bułki tartej i smaż na oleju po 3 do 4 minut z każdej strony.
Marchew i jabłko zetrzyj na tarce, skrop sokiem z cytryny. Podaj z kotletami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.