Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z twarogiem, pomidorami i szpinakiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
499g
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 listki
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal 1 sztuka
Garść surowego szpinaku
100 g / 23 kcal 4 garście
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Makaron penne
80 g / 281 kcal 0.7 szklanka
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
2 szczypty
Ząbek czosnku
4 g / 6 kcal 1 ząbek
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody z gotowania.
Pomidory sparz, obierz i pokrój w kostkę, czosnek posiekaj.
Na oliwie podsmaż czosnek 30 s, dodaj pomidory i szczyptę cukru, duś 5 min (cukier łagodzi kwas pomidorów).
Dodaj szpinak i gotuj 2 do 3 min, aż zwiędnie.
Zdejmij z ognia, wmieszaj twaróg, dopraw solą i pieprzem.
Dodaj makaron, bazylię i 1 do 2 łyżki wody z makaronu, wymieszaj i podawaj.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.