Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Makaron z tuńczykiem i groszkiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
843g
Potrzebne produkty:
Makaron penne
180 g / 632 kcal 2 szklanki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
340 g / 366 kcal 2 puszki
Groszek konserwowy
150 g / 110 kcal 1 szklanka
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 5 łyżek
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Cytryna
1 łyżka
Koperek świeży
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj według opisu na opakowaniu.
Tuńczyka odsącz, cebulę drobno posiekaj.
Wymieszaj ciepły makaron z tuńczykiem, groszkiem, cebulą, jogurtem i koperkiem. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny: cytryna robi tu całą różnicę.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.