Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Figowo-Migdałowa Owsianka z Kakao i Pekanami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
Kolacja
30 min
687g
Na porcję
9,8
Biał.
25,5
Tłusz.
39,0
Węgle
369
kcal
Potrzebne produkty:
Figi surowe
30 g / 22 kcal 0.5 sztuki
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal 1.5 łyżka
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Płatki owsiane
60 g / 222 kcal 6 łyżek
Woda
17 łyżek
Erytrytol
30 g / 6 kcal 3 łyżki
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 2 łyżeczki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane przepłucz pod bieżącą zimną wodą, usuwając unoszące się łupinki. Odcedź.
Zalej przepłukane płatki owsiane szklanką wody i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieją (w razie potrzeby dodaj więcej wody).
Wlej mleko migdałowe do ugotowanych płatków. Dodaj olej kokosowy, masło migdałowe, nasiona chia, cynamon mielony i pokrojone figi. Mieszaj, aż składniki się połączą.
Przygotuj polewę: w małym rondelku na małym ogniu połącz olej kokosowy, gorzkie kakao, erytrytol i szczyptę cynamonu. Mieszaj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Nałóż owsiankę do miseczek. Polej przygotowaną polewą kakaową. Posyp posiekanymi orzechami pekan i udekoruj plasterkami banana.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.