Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Figowo-migdałowa owsianka z kakao i pekanami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
Kolacja
30 min
687g
Potrzebne produkty:
Figi surowe
30 g / 22 kcal 0.5 sztuki
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal 1.5 łyżka
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Płatki owsiane
60 g / 222 kcal 6 łyżek
Woda
17 łyżek
Erytrytol
30 g / 6 kcal 3 łyżki
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane zalej wodą i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieją.
Do ugotowanych płatków wlej mleko migdałowe. Dodaj masło migdałowe, nasiona chia i część cynamonu. Wymieszaj, aż składniki się połączą.
W małym rondelku na małym ogniu połącz olej kokosowy, gorzkie kakao, erytrytol i resztę cynamonu. Mieszaj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji polewy.
Banana i figi pokrój w plasterki. Orzechy pekan posiekaj.
Przełóż owsiankę do miseczki. Udekoruj plasterkami banana i fig. Polej przygotowaną polewą kakaową i posyp posiekanymi orzechami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.