Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jaglana zapiekanka z pekanami i żurawiną
›
Zawiera:
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
512g
Na porcję
7,6
Biał.
17,0
Tłusz.
49,5
Węgle
372
kcal
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
50 g / 175 kcal 0.5 szklanki
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 0.5 garści
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Mleko migdałowe
150 g / 36 kcal 0.5 szklanki
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Płatki jaglane
30 g / 109 kcal 3 łyżki
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Ugotuj kaszę jaglaną w mleku migdałowym, aż będzie miękka.
W misce rozgnieć banana i wymieszaj z ugotowaną kaszą jaglaną.
Dodaj jajka i miód, dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekane orzechy pekan, żurawinę i płatki jaglane do mieszanki.
Wlej olej kokosowy do formy do pieczenia, rozprowadź go po dnie i bokach.
Przełóż mieszankę do natłuszczonej formy.
Posiekaj kostkę gorzkiej czekolady i posyp nią wierzch zapiekanki.
Piecz przez 25-30 minut, aż wierzch będzie złocisty.
Udekoruj natką pietruszki i podawaj na ciepło lub na zimno.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.