Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jaglany deser czekoladowo-bananowy z jeżynami
›
Zawiera:
orzechy
soję
Śniadanie
50 min
770g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Kasza jaglana, surowe
90 g / 315 kcal 0.5 szklanki
Gorzka czekolada 64% - kostka
50 g / 251 kcal 10 kostek
Sól
1 szczypta
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
200 g / 186 kcal 2 sztuki
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Płatki kokosowe
30 g / 198 kcal 6 łyżek
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną przepłucz pod bieżącą wodą, a następnie przelej wrzątkiem i odcedź. Przełóż kaszę do garnka, zalej mlekiem migdałowym, dodaj szczyptę soli i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez 15 do 20 minut, aż kasza wchłonie cały płyn i będzie miękka.
Do ugotowanej, jeszcze ciepłej kaszy dodaj połamaną na kawałki czekoladę i miód. Zmiksuj całość na gładki, kremowy budyń. Jeśli masa jest zbyt gęsta, możesz dodać odrobinę wody.
Banany obierz i rozgnieć widelcem lub zmiksuj. Wymieszaj z sokiem wyciśniętym z cytryny i szczyptą cynamonu.
Migdały posiekaj.
W szklankach lub miseczkach układaj naprzemiennie warstwy musu bananowego i budyniu czekoladowego.
Gotowy deser udekoruj na wierzchu jeżynami, malinami, płatkami kokosowymi oraz posiekanymi migdałami. Podawaj od razu lub po schłodzeniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.