Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Chia z Czekoladą, Goji i Orzechami
›
Zawiera:
orzechy
soję
Śniadanie
506g
Na porcję
13,1
Biał.
29,2
Tłusz.
43,0
Węgle
490
kcal
Bogaty w:
Selen 180%
Foliany (B9) 111%
Witamina B1 (Tiamina) 105%
Witamina E 81%
Żelazo 76%
Błonnik 74%
Potrzebne produkty:
Woda
13 łyżek
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jagody Goji, suszone
50 g / 172 kcal 6 łyżek
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 0.5 sztuki
Olej kokosowy
5 g / 45 kcal 0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal 2 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj wodę i mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj nasiona chia i suszone jagody goji. Gotuj, mieszając, przez 5 minut.
W międzyczasie, w kąpieli wodnej rozpuść gorzką czekoladę.
Zdejmij czekoladę z kąpieli wodnej i dodaj olej kokosowy oraz miód. Dokładnie wymieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Dodaj rozpuszczoną czekoladę do rondelka z chia i jagodami goji. Wymieszaj.
Przelej do miseczki i posyp posiekanymi migdałami, orzechami laskowymi i cynamonem mielonym. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.