Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane placuszki bananowo-borówkowe z miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Śniadanie
363g
Na porcję
14,6
Biał.
18,9
Tłusz.
72,1
Węgle
504
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Borówka Amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Mąka owsiana
20 g / 70 kcal 1.3 łyżka
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Banana rozgnieć widelcem w misce na gładką masę.
Do rozgniecionego banana dodaj jajka i dokładnie wymieszaj.
Dodaj mąkę owsianą i cynamon do mieszanki, a następnie ponownie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Rozgrzej olej kokosowy na patelni na średnim ogniu.
Na rozgrzaną patelnię nakładaj łyżką porcje ciasta, formując małe placuszki.
Smaż placuszki z obu stron przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą złociste.
Podawaj placuszki z jogurtem naturalnym, borówkami, polej miodem i udekoruj listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.