Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tacos z fasolą, awokado i goudą
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
592g
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
175 g / 511 kcal 3 sztuki
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal 0.5 sztuki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 5 łyżek
Kolendra
1 garść
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal 5 plastrów
Gouda
30 g / 107 kcal 1 plaster
Czerwona fasola konserwowa
100 g / 81 kcal 10 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Kukurydza konserwowa
30 g / 22 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Czerwoną fasolę konserwową odsącz i przepłucz pod bieżącą wodą.
Cebulę czerwoną pokrój w cienkie piórka.
Pomidora malinowego pokrój w kostkę.
Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plasterki. Skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec ciemnieniu.
Tortille pełnoziarniste podgrzej na suchej patelni z obu stron przez około 30 sekund na stronę, aż staną się elastyczne.
Na podgrzanej tortilli ułóż kolejno: czerwoną fasolę, pokrojone awokado, pomidora i czerwoną cebulę.
Posyp startą Goudą i kukurydzą konserwową.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Posyp świeżą, posiekaną kolendrą przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.