Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tacos z dorsza, awokado i kolendry
›
Zawiera:
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
928g
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal 1.4 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Tortilla kukurydziana
250 g / 545 kcal 8 sztuk
Pomidor malinowy
125 g / 24 kcal 6 plastrów
Dorsz filet
250 g / 205 kcal 2 porcje
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Kolendra
1 łyżka
Kumin suszony
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Oliwę wymieszaj z papryką, kuminem, przeciśniętym czosnkiem i połową soli, obtocz dorsza.
Piecz na blasze 10 do 12 min, aż ryba będzie się rozpadać na płatki.
Salsa: pomidora i cebulę pokrój w drobną kostkę, dodaj kolendrę, sok z cytryny i resztę soli.
Awokado pokrój w plasterki.
Tortille podgrzej 20 s na suchej patelni, ułóż dorsza, awokado i salsę.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.