Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kasza Jaglana z Twarogiem i Pomidorami
›
Zawiera:
laktozę
Obiad
Kolacja
478g
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
80 g / 280 kcal 0.5 szklanki
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Bazylia, świeża
2 garście
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Agrest, surowy
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie opłucz pod bieżącą wodą, aby usunąć goryczkę.
W garnku zagotuj bulion warzywny.
Do gotującego się bulionu wsyp kaszę jaglaną. Zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż kasza wchłonie cały płyn.
W międzyczasie pokrój pomidora malinowego i agrest na mniejsze kawałki.
Gdy kasza będzie gotowa, dodaj pokrojonego pomidora, agrest, oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz czarny.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.
Przełóż kaszę na talerz i posyp pokruszonym twarogiem półtłustym oraz świeżymi liśćmi bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.