Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Serek Wiejski z Batatem i Cebulą
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Śniadanie
Obiad
444g
Potrzebne produkty:
Słodki ziemniak, batat
100 g / 86 kcal 0.5 sztuki
Serek wiejski naturalny
150 g / 144 kcal 0.8 sztuka
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 0.5 sztuki
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Oregano suszone
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Umyj batata, obierz go i pokrój w kostkę.
Ułóż batata na blasze do pieczenia, skrop oliwą z oliwek, posyp solą, pieprzem i oregano.
Piecz batata w piekarniku przez około 25-30 minut, aż będzie miękki i lekko zrumieniony.
W międzyczasie obierz cebulę i pokrój ją w cienkie piórka.
Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek i dodaj pokrojoną cebulę.
Smaż cebulę na małym ogniu, mieszając, aż stanie się miękka i lekko karmelizowana, około 10 minut.
Na talerzu ułóż garść świeżego szpinaku, dodaj pieczonego batata i karmelizowaną cebulę.
Na wierzch nałóż serek wiejski i posyp nasionami dyni.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.