Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytni tost z awokado, fasolą i kukurydzą
›
Zawiera:
gluten
Śniadanie
Kolacja
243g
Potrzebne produkty:
Kukurydza konserwowa
30 g / 22 kcal 3 łyżki
Czerwona fasola konserwowa
40 g / 32 kcal 4 łyżki
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Chleb żytni
40 g / 83 kcal 1 kromka
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Fasolę i kukurydzę odsącz i przepłucz.
Awokado rozgnieć z sokiem z cytryny, solą i pieprzem (bez soli i kwasu awokado smakuje mdło).
Pomidora pokrój w kostkę, wymieszaj z fasolą, kukurydzą i szczyptą soli.
Chleb opiecz 2 do 3 minut.
Rozsmaruj awokado, nałóż warzywa i posyp natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.