Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kalafior w serowo-czosnkowej panierce
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
540g
Potrzebne produkty:
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal 5 plastrów
Parmezan twardy
50 g / 215 kcal 10 łyżek
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Bułka tarta
50 g / 178 kcal 0.5 szklanki
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Surowy Kalafior
200 g / 50 kcal 10 różyczek
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C, blachę wyłóż papierem.
Kalafiora podziel na różyczki i gotuj we wrzątku 3 min, osusz (surowy w panierce zostanie twardy).
Jajka roztrzep. Wymieszaj starte sery, bułkę, przeciśnięty czosnek, drobno posiekaną cebulę, paprykę i pieprz. Soli tylko szczypta (sery są słone).
Różyczki zanurz w jajku i obtocz w panierce.
Piecz 20 min, aż będą złote. Posyp natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.