Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane batony z jogurtem i borówkami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
759g
Potrzebne produkty:
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal 1.5 łyżka
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Cynamon mielony
2.5 g / 6 kcal 0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal 20 łyżek
Daktyle suszone
90 g / 252 kcal 18 sztuk
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Borówka Amerykańska
175 g / 100 kcal 3 garście
Instrukcja przygotowania
Daktyle zmiksuj w malakserze na gładką masę.
Do daktyli dodaj płatki owsiane, masło migdałowe, siemię lniane, miód, cynamon i sól. Miksuj do uzyskania jednolitej, lepkiej masy, w razie potrzeby zgarniając składniki ze ścianek naczynia.
Formę (np. 20x20 cm) wyłóż papierem do pieczenia. Przełóż do niej masę owsianą i dokładnie dociśnij, tworząc równy spód.
Opcjonalnie: podpiecz spód w piekarniku nagrzanym do 175°C przez około 10 minut. Przed kolejnym krokiem całkowicie ostudź.
Na przygotowany spód wylej jogurt naturalny i rozprowadź równomiernie.
Na warstwie jogurtu równomiernie rozłóż borówki.
Wstaw całość do zamrażarki na 3-4 godziny, aż masa całkowicie stężeje.
Po zamrożeniu wyjmij ciasto z formy, pokrój na batony i przechowuj w zamrażarce.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.