Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste Muffiny Bananowo-Czekoladowe z Miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
soję
Śniadanie
50 min
703g
Na porcję
14,8
Biał.
18,2
Tłusz.
69,2
Węgle
493
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal 1 szklanka
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Banan
250 g / 233 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Gorzka czekolada 64% - kostka
50 g / 251 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj formę na muffiny, wykładając ją papilotkami lub smarując delikatnie olejem kokosowym.
W dużej misce wymieszaj mąkę pszenną pełnoziarnistą, płatki owsiane, cynamon mielony i sól.
W osobnej misce rozgnieć banany widelcem na gładką masę.
Do rozgniecionych bananów dodaj jajka, jogurt naturalny i miód. Całość dokładnie wymieszaj.
Wlej olej kokosowy do mokrych składników i ponownie wymieszaj.
Połącz mokre składniki z suchymi, delikatnie mieszając tylko do połączenia składników. Nie mieszaj zbyt długo.
Posiekaj gorzką czekoladę na drobne kawałki i dodaj do ciasta, zostawiając trochę do posypania na wierzchu.
Przełóż ciasto do foremek na muffiny, wypełniając je do ¾ wysokości. Posyp pozostałą czekoladą.
Piecz muffiny w rozgrzanym piekarniku przez 20-25 minut, aż do momentu, gdy patyczek włożony w środek wyjdzie suchy.
Wyjmij muffiny z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na kratce.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.