Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste Naleśniki z Kakao, Bananem i Miodem
Zawiera:
gluten
jajka
orzechy
Kolacja
30 min
800g
Na porcję
15,8
Biał.
15,6
Tłusz.
60,2
Węgle
407
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal 1 szklanka
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal 3 łyżki
Banan
250 g / 233 kcal 2 sztuki
Mleko migdałowe
225 g / 54 kcal 1 szklanka
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ciasta na naleśniki: W misce wymieszaj mąkę pszenną pełnoziarnistą, jajka kurze i mleko migdałowe. Miksuj do uzyskania gładkiego ciasta bez grudek. Odstaw ciasto na 10 minut, aby odpoczęło.
Smażenie naleśników: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj cienką warstwę oleju kokosowego.
Wylej porcję ciasta na rozgrzaną patelnię, rozprowadzając je równomiernie. Smaż naleśniki z obu stron przez około 1-2 minuty z każdej strony, aż staną się złociste. Powtarzaj, aż zużyjesz całe ciasto.
Przygotowanie kremu czekoladowego: W misce połącz masło orzechowe, gorzkie kakao, miód i mleko migdałowe. Mieszaj do uzyskania gładkiego i jednolitego kremu. Jeśli krem jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę więcej mleka migdałowego.
Składanie naleśników: Posmaruj każdego naleśnika przygotowanym kremem czekoladowym. Ułóż na nim plasterki banana.
Zwiń naleśniki w rulon lub złóż na pół. Podawaj od razu na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.