Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnia Kanapka z Indykiem i Bekonem
Zawiera:
gluten
laktozę
560g
Potrzebne produkty:
Musztarda dijon
30 g / 45 kcal 2 łyżki
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Plaster sera cheddar
40 g / 152 kcal 2 plastry
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Filet z indyka
80 g / 67 kcal 0.5 sztuki
Boczek wędzony
100 g / 320 kcal 10 plastrów
Chleb żytni
150 g / 312 kcal 4 kromki
Masło
30 g / 219 kcal 3 plastry
Instrukcja przygotowania
Przygotuj 4 kromki chleba żytniego.
Rozsmaruj po ½ łyżeczki musztardy dijon na jednej stronie każdej kromki.
Przekrój plaster sera cheddar na pół, uzyskując 4 kawałki. Ułóż po jednym kawałku sera na każdej kromce posmarowanej musztardą.
Podziel plastry filetu z indyka na 2 porcje po 2 plastry. Ułóż po 2 plastry indyka na dwóch kromkach chleba z serem.
Nałóż plasterki pomidora malinowego i 25 g surowego szpinaku na każdej kanapce z indykiem.
Podziel 4 plastry wędzonego boczku na 2 porcje po 2 plastry. Ułóż bekon na pozostałych kromkach chleba z serem.
Złóż kanapki, układając połówki z bekonem na połówkach z indykiem. Kanapka powinna składać się z: kromki chleba, ½ łyżeczki musztardy, pół plastra sera, 2 plastrów indyka, plasterków pomidora, 25 g szpinaku, 2 plastrów boczku, pół plastra sera, ½ łyżeczki musztardy, kromki chleba.
Rozsmaruj po ½ łyżki masła na zewnętrznych stronach każdej kromki chleba (łącznie 4 strony).
Rozgrzej dużą patelnię na średnim ogniu.
Połóż kanapki na rozgrzanej patelni.
Smaż przez 3-4 minuty, aż spód chleba się zarumieni. Następnie ostrożnie przewróć kanapkę na drugą stronę.
Smaż kolejne 3-4 minuty, aż ser się roztopi i cała kanapka będzie dobrze podgrzana.
Przełóż gotowe kanapki na talerze i podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.