Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Miseczki z Owocami i Jogurtem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
1112g
Na porcję
8,7
Biał.
4,2
Tłusz.
68,6
Węgle
329
kcal
Potrzebne produkty:
Truskawki Surowe
150 g / 48 kcal 1 szklanka
Arbuz
150 g / 45 kcal 0.5 plastra
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal 3 garście
Papaje surowe
150 g / 65 kcal 0.5 sztuki
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal 1.4 sztuka
Ananas surowy
150 g / 75 kcal 0.5 sztuki
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Truskawki, arbuza, banana, borówki, papaje i ananasa umyj, obierz (jeśli to konieczne) i pokrój na kawałki o podobnej wielkości. Delikatnie wymieszaj owoce w dużej misce i wstaw do lodówki.
W osobnej misce połącz jogurt naturalny i mleko krowie 2%. Mieszaj do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji.
Na dno każdej miseczki nałóż łyżkę przygotowanego sosu jogurtowo-mlecznego.
Dodaj warstwę schłodzonych owoców.
Polej każdą porcję pozostałym sosem (około ¼ szklanki na miseczkę).
Posyp płatkami owsianymi i udekoruj listkami mięty. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.