Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna Owsianka z Bananem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
soję
Śniadanie
536g
Na porcję
20,5
Biał.
15,6
Tłusz.
33,9
Węgle
367
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal 7 łyżek
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, siemię lniane, nasiona chia i odżywkę białkową.
Dodaj mleko migdałowe i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Pokrój banana na plasterki i dodaj do mieszanki.
Dodaj masło orzechowe i cynamon mielony, a następnie ponownie dokładnie wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc.
Rano wyjmij owsiankę z lodówki i podawaj na zimno lub podgrzej w mikrofalówce przez 1-2 minuty, w zależności od preferencji.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.