Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Serowo-czosnkowe wrapy z kurczakiem i oregano
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
701g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal 5 plastrów
Oregano suszone
3 g / 9 kcal 3 łyżeczki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Tortilla pszenna
200 g / 610 kcal 3 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Mozzarella
100 g / 238 kcal 5 plastrów
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Mięso pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj. Sery zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Wrzuć kurczaka i smaż 5 do 7 minut, aż będzie w pełni ugotowany i złocisty.
Dodaj posiekany czosnek, oregano, mieloną paprykę, sól i pieprz. Smaż jeszcze przez 1 do 2 minut, aż czosnek zacznie intensywnie pachnieć. Zdejmij z patelni i odstaw.
Na każdej tortilli rozłóż równomiernie przygotowanego kurczaka, a następnie posyp go startymi serami i posiekaną natką pietruszki.
Złóż boki każdej tortilli do środka, a następnie zroluj ją ciasno.
Wytrzyj patelnię i ponownie ją rozgrzej. Połóż wrapy na patelni złączeniem do dołu i smaż po 2 do 3 minut z każdej strony, aż tortille będą złociste, a ser w środku się roztopi.
Zdejmij wrapy z patelni i odczekaj minutę przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.