Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Naleśniki Zapiekane z Owocami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
801g
Na porcję
13,9
Biał.
11,6
Tłusz.
62,1
Węgle
414
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 0.5 szklanki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
70 g / 22 kcal 0.5 szklanki
Banan
70 g / 65 kcal 0.5 sztuki
Borówka Amerykańska
70 g / 40 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ciasta naleśnikowego: W misce wymieszaj mąkę owsianą, mleko migdałowe, jajka i sól, aż uzyskasz gładkie ciasto.
Smażenie naleśników: Na patelni rozgrzej odrobinę oleju kokosowego. Smaż cienkie naleśniki z obu stron, aż będą złociste. Odstaw do ostygnięcia.
Przygotowanie nadzienia: W misce wymieszaj jogurt naturalny, płatki owsiane i miód. Dodaj pokrojone truskawki, banana i borówki amerykańskie. Delikatnie wymieszaj.
Nadziewanie i układanie: Na każdy naleśnik nałóż porcję nadzienia i zawiń w rulon lub kopertę. Ułóż naleśniki w naczyniu żaroodpornym.
Zapiekanie: Posmaruj wierzch naleśników jogurtem naturalnym i posyp płatkami owsianymi. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 15 minut, aż wierzch się zarumieni.
Podanie: Podawaj zapiekane naleśniki na ciepło, polane odrobiną miodu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.