Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Chia z Mango, Ananasem i Miodem
›
Zawiera:
orzechy
863g
Na porcję
11,4
Biał.
25,2
Tłusz.
56,1
Węgle
476
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
200 g / 100 kcal 0.5 sztuki
Pomarańcza
50 g / 25 kcal 0.5 sztuki
Mango, surowe
200 g / 120 kcal 0.7 sztuka
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal 4 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Mięta surowa
1 garść
Woda z kokosa
30 g / 6 kcal 0.5 szklanki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pudding chia: W misce wymieszaj mleko migdałowe, nasiona chia i miód. Dokładnie wymieszaj, aby uniknąć grudek. Odstaw na minimum 2 godziny, a najlepiej na noc do lodówki, regularnie mieszając, aby nasiona chia równomiernie napęczniały.
Przygotuj warstwę owocową: Obierz mango i ananasa, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
Zblenduj mango z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny na gładki mus.
Składanie deseru: Do szklanek lub pucharków nałóż na dno warstwę puddingu chia.
Następnie dodaj warstwę musu z mango i ananasa.
Orzechy włoskie i migdały posiekaj na mniejsze kawałki.
Posyp wierzch posiekanymi orzechami włoskimi i migdałami. Udekoruj listkami mięty.
Dodatkowo możesz polać wierzch odrobiną wody kokosowej.
Schłodź deser w lodówce przez minimum 30 minut przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.