Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Chia z Mango, Ananasem i Miodem
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
863g
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
200 g / 100 kcal 2 plastry
Pomarańcza
50 g / 25 kcal 0.5 sztuki
Mango, surowe
200 g / 120 kcal 0.7 sztuka
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal 4 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Mięta surowa
2 łyżki
Woda z kokosa
30 g / 6 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Nasiona chia wymieszaj z mlekiem migdałowym, miodem i wodą kokosową. Odstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona napęczniały. W międzyczasie zamieszaj kilka razy.
Mango obierz i zblenduj na gładki mus z sokiem wyciśniętym z cytryny.
Ananasa i pomarańczę obierz i pokrój w kostkę.
Migdały i orzechy włoskie grubo posiekaj.
W szklankach lub pucharkach układaj warstwami: na dno wyłóż pudding chia, następnie mus z mango, a na wierzch pokrojonego ananasa i pomarańczę.
Całość posyp posiekanymi orzechami i udekoruj listkami mięty.
Przed podaniem schłodź deser w lodówce przez minimum 30 minut.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.