Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane muffinki z bananem i czekoladą
›
Zawiera:
gluten
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
470g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Mąka owsiana
50 g / 176 kcal 5 łyżek
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Soda oczyszczona
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 6 łyżek
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę owsianą i sodę oczyszczoną.
W osobnej misce rozgnieć banana widelcem. Dodaj jajka, oliwę z oliwek i mleko migdałowe. Dokładnie wymieszaj.
Wlej mokre składniki do suchych i mieszaj tylko do połączenia, aby uniknąć powstania zakalca.
Posiekaj gorzką czekoladę na małe kawałki. Dodaj posiekaną czekoladę i orzechy laskowe do masy, delikatnie mieszając.
Rozłóż papilotki w formie do muffinek. Napełnij foremki masą do 3/4 wysokości.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut, lub do momentu, gdy patyczek wbity w środek będzie suchy.
Wyjmij muffinki z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia w formie przez kilka minut, a następnie przenieś na kratkę, aby całkowicie ostygły.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.