Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Placuszki z Bananem i Owocami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
30 min
671g
Na porcję
17,2
Biał.
13,2
Tłusz.
61,0
Węgle
428
kcal
Potrzebne produkty:
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Banan
250 g / 233 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Mleko krowie 2%
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie masy: W misce rozgnieć banana na puree. Dodaj płatki owsiane, jajka, mleko krowie 2% i cynamon mielony. Całość dokładnie wymieszaj lub zmiksuj blenderem, aby uzyskać gładką konsystencję.
Smażenie: Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek. Nakładaj porcje ciasta łyżką, formując małe placuszki. Smaż na średnim ogniu przez 2–3 minuty z każdej strony, aż będą złociste.
Podanie: Ułóż placuszki na talerzu i podawaj z jogurtem naturalnym, pokrojonym kiwi, borówkami amerykańskimi i truskawkami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.