Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie Tosty ze Szpinakiem i Twarogiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
15 min
538g
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
80 g / 18 kcal 3 garście
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Chleb żytni
150 g / 312 kcal 4 kromki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
1 garść
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Czosnek posiekaj. Na patelni rozgrzej część oliwy, dodaj czosnek i smaż przez chwilę, aż zacznie pachnieć. Dodaj szpinak i duś, aż zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem, a następnie odstaw do przestudzenia.
W misce rozgnieć twaróg widelcem. Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj na gładką pastę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będzie chrupiący.
Pomidora pokrój w plastry.
Tosty posmaruj pastą twarogową. Na wierzchu ułóż podduszony szpinak i plastry pomidora.
Całość skrop pozostałą oliwą i udekoruj listkami świeżej bazylii. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.