Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z kurczakiem w sosie pieczarkowym
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
679g
Potrzebne produkty:
Bulion warzywny
3 łyżki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Pieczarka
150 g / 24 kcal 7 sztuk
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 5 łyżek
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Koperek świeży
2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal 1 szklanka
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Kurczaka pokrój w paski, posól i popieprz, smaż na oliwie 5 min, zdejmij.
Zeszklij posiekaną cebulę 4 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pieczarki, smaż 6 min, aż się zrumienią.
Wlej bulion, włóż kurczaka, gotuj 3 min.
Zdejmij z ognia, wmieszaj jogurt rozrobiony z łyżką sosu (jogurt gotowany się zważy) i makaron, rozrzedź wodą z makaronu.
Posyp koperkiem i natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.