Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Zupa z Czarnej Fasoli z Kolendrą
›
Obiad
Kolacja
50 min
1119g
Na porcję
17,2
Biał.
7,1
Tłusz.
57,1
Węgle
358
kcal
Potrzebne produkty:
Fasola, biała, surowa
200 g / 688 kcal 1 szklanka
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Seler naciowy - łodyga
100 g / 14 kcal 2 sztuki
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 30 garści
Cebula, słodka, surowa
150 g / 55 kcal 0.8 sztuka
Marchewki, surowe
150 g / 62 kcal 3 sztuki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Sól
1 łyżeczka
Kumin suszony
5 g / 19 kcal 1 łyżeczka
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal 13 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal 1 szklanka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 5-7 minut, aż zmięknie.
Dodaj posiekany ząbek czosnku, marchewkę pokrojoną w plasterki oraz pokrojony seler naciowy. Smaż przez 5 minut, aż warzywa lekko się zrumienią.
Dodaj kumin, mieloną paprykę. Smaż przez około 1 minutę, aby przyprawy uwolniły aromat.
Dodaj pomidory krojone z puszki oraz bulion warzywny. Wymieszaj, a następnie dodaj czarną fasolę.
Doprowadź zupę do wrzenia, po czym zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 30 minut, aż warzywa będą miękkie i smaki się połączą.
Dopraw zupę solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku.
Przelej zupę do misek, udekoruj świeżymi liśćmi kolendry i podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.