Start › Przepisy › Owsianka z Bananem, Miodem i Dynią Owsianka z Bananem, Miodem i Dynią 4.7/5 (149) Wegański Wegetariański Bez laktozy Niskokaloryczny Szybki Bez jajek Antyoksydacyjny Dla dzieci › Zawiera: gluten orzechy Śniadanie 15 min 443g Na porcję 10,8 Biał. 11,5 Tłusz. 50,0 Węgle 340 kcal Porcje: − 1 + ✉ Wyślij Bogaty w: Wapń 59% Witamina E 56% Fosfor 40% Błonnik 37% Magnez 35% 📊 Pełne wartości odżywcze (na porcję) ▼ Makro rozszerzone Błonnik 9,2 g 37% RDA Cukry 6,6 g Kwasy nasycone 1,6 g Kwasy jednonienasycone 3,4 g Kwasy wielonienasycone 3,8 g Minerały Wapń 471,9 mg 59% RDA Żelazo 2,8 mg 20% RDA Magnez 130,0 mg 35% RDA Fosfor 281,0 mg 40% RDA Potas 371,6 mg 19% RDA Sód 270,4 mg Cynk 1,9 mg 19% RDA Selen 1,8 µg 3% RDA Witaminy Witamina A 1,8 µg 0% RDA Witamina C 2,5 mg 3% RDA Witamina D 1,0 µg 7% RDA Witamina E 6,8 mg 56% RDA Witamina K 2,0 µg 3% RDA Witamina B1 (Tiamina) 0,17 mg 15% RDA Witamina B2 (Ryboflawina) 0,08 mg 6% RDA Niacyna (B3) 1,2 mg 8% RDA Witamina B6 0,15 mg 11% RDA Foliany (B9) 23,9 µg 12% RDA Dane USDA · 1 porcja · RDA = dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby Potrzebne produkty: 🍽️ Jabłko 50 g / 26 kcal 0.5 sztuki 🍽️ Nasiona dyni suszone 30 g / 168 kcal 3 łyżki 🍽️ Cynamon mielony 0.5 łyżeczki 🍽️ Sól 0.5 łyżeczki 🍽️ Banan 50 g / 47 kcal 0.5 sztuki 🍽️ Płatki owsiane 80 g / 296 kcal 8 łyżek 🍽️ Miód 30 g / 91 kcal 1 łyżka 🍽️ Mleko migdałowe 200 g / 48 kcal 1 szklanka Instrukcja przygotowania 1 ✓ W garnku zagotuj mleko migdałowe z płatkami owsianymi i szczyptą soli. 2 ✓ Zmniejsz ogień do minimum i gotuj, mieszając, przez 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje. 3 ✓ Przełóż owsiankę do miseczki. 4 ✓ Dodaj pokrojonego banana i jabłko. 5 ✓ Posyp nasionami dyni i cynamonem. 6 ✓ Polej miodem. Dodaj do dziennika w aplikacji → 🔖 Zapisz do kolekcji 🔖 Moja kolekcja (0) Udostępnij: f 𝕏 in ⎘ 📤 ✓ Skopiowano! Podobne przepisy Pieczona Owsianka z Jabłkiem i Orzechami 802 kcal Pieczona owsianka z truskawkami i orzechami 696 kcal Czekoladowa owsianka z bananem i migdałami 887 kcal Owsianka z Bananem, Orzechami i Chia 881 kcal Polecany artykuł Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025 Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień … Czytaj → DW Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników. ← Wróć do wszystkich przepisów