Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet z awokado, twarogiem i szpinakiem
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Śniadanie
Kolacja
15 min
290g
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal 0.5 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
40 g / 48 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
W misce roztrzep jajka ze szczyptą soli i pieprzu.
Masę jajeczną wlej na rozgrzaną patelnię. Smaż, aż spód się zetnie, a wierzch będzie jeszcze lekko płynny.
Na jednej połowie omletu rozłóż pokruszony twaróg, pokrojone awokado, szpinak i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe.
Smaż jeszcze przez 1 do 2 minut, aż omlet będzie w pełni ścięty. Złóż go na pół i przełóż na talerz.
Przed podaniem udekoruj świeżymi listkami bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.