Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kurczak z Miodem, Cytryną i Ziemniakami
›
Obiad
Kolacja
30 min
584g
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
100 g / 79 kcal 1.3 sztuka
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Bulion drobiowy
100 g / 6 kcal 7 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz, pokrój na kawałki i ugotuj w osolonej wodzie do miękkości (ok. 15-20 minut). Odcedź.
Filety z kurczaka dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej 15 g oliwy z oliwek. Podsmaż kurczaka na złoty kolor z obu stron (ok. 4-5 minut na stronę).
W miseczce wymieszaj sok z cytryny, otartą skórkę z cytryny, posiekany ząbek czosnku, miód oraz bulion drobiowy.
Wlej mieszankę cytrynowo-bulionową na patelnię z kurczakiem. Zmniejsz ogień i duś przez około 10 minut, aż kurczak będzie miękki, a sos się zredukuje.
Ugotowane ziemniaki polej pozostałą oliwą z oliwek i posyp posiekaną natką pietruszki.
Podawaj kurczaka z ziemniakami, polewając sosem cytrynowym.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.