Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Smoothie bowl z kiwi, szpinakiem, chia i jogurtem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
720g
Potrzebne produkty:
Kiwi owoc
125 g / 76 kcal 2 sztuki
Garść surowego szpinaku
100 g / 23 kcal 4 garście
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 10 łyżek
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Do kielicha blendera włóż szpinak, banana, jogurt naturalny, płatki owsiane, część kiwi oraz wyciśnij sok z cytryny. Zmiksuj na gładką masę.
Przelej smoothie do miseczki.
Udekoruj wierzch nasionami chia, nasionami dyni, borówkami, truskawkami i plasterkami pozostałego kiwi.
Podawaj od razu po przygotowaniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.