Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kiwi, Szpinak & Chia Smoothie Bowl
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
720g
Na porcję
15,7
Biał.
15,5
Tłusz.
47,4
Węgle
382
kcal
Potrzebne produkty:
Kiwi owoc
125 g / 76 kcal 2 sztuki
Garść surowy Szpinaku
100 g / 23 kcal 4 garście
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 3 sztuki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Do blendera włóż szpinak, 1 kiwi, banana, jogurt naturalny, płatki owsiane i sok z cytryny (około 1 łyżeczki). Zmiksuj na gładką masę.
Przelej smoothie do miski.
Posyp wierzch nasionami chia, ułóż plasterki pozostałego kiwi, truskawki, borówki amerykańskie i posyp nasionami dyni.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.