Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane muffiny z jabłkiem i miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
50 min
819g
Na porcję
15,1
Biał.
15,4
Tłusz.
55,9
Węgle
431
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
50 g / 152 kcal 2 łyżki
Jabłko
200 g / 104 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal 15 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal 0.8 łyżeczka
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj formę na muffiny, wykładając ją papilotkami lub natłuszczając olejem kokosowym.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, cynamon i szczyptę soli.
W osobnej misce połącz mleko migdałowe, jajka, miód i jogurt naturalny, dokładnie mieszając.
Do suchych składników dodaj mokre, a następnie dodaj starte jabłko i nasiona chia.
Wymieszaj całość, aż składniki dobrze się połączą.
Przełóż masę do przygotowanej formy na muffiny, wypełniając papilotki do 3/4 wysokości.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 20-25 minut, aż muffiny będą złociste i wyrosną. Sprawdź patyczkiem – po wyciągnięciu powinien być suchy.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.