Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Placuszki bananowo-owsiane z owocami i miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
829g
Na porcję
14,9
Biał.
17,8
Tłusz.
56,4
Węgle
436
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 3 sztuki
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal 0.8 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
250 g / 233 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane umieść w misie blendera i zmiel na mąkę.
Dodaj do blendera banana, jajka, cynamon mielony i sól. Zblenduj całość na jednolitą masę. Jeśli masa jest zbyt gęsta, dodaj 1-2 łyżki jogurtu naturalnego.
Na patelni rozgrzej odrobinę oleju kokosowego. Nakładaj porcje ciasta (około 2 łyżki na placuszek) i smaż na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż placuszki staną się złociste i dobrze ścięte. Powtórz, aż zużyjesz całe ciasto.
Jogurt naturalny wymieszaj z miodem.
Umyj i osusz truskawki, borówki amerykańskie i maliny. Posiekaj orzechy włoskie.
Gotowe placuszki podawaj ułożone w stosiki, posmarowane jogurtem z miodem i udekorowane świeżymi owocami oraz posiekanymi orzechami. Możesz skropić je dodatkową porcją miodu i posypać cynamonem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.