Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Placuszki bananowo-owsiane z owocami i miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
829g
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 10 łyżek
Jajka kurze
125 g / 174 kcal 2 sztuki
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal 1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Banan
250 g / 233 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 2 łyżeczki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane zmiel w blenderze na mąkę.
Do mąki owsianej w blenderze dodaj banana, jajka, część jogurtu naturalnego, cynamon i sól. Zblenduj na gładką masę.
Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Nakładaj porcje ciasta i smaż placuszki na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się złociste. Powtarzaj, aż zużyjesz całe ciasto.
Pozostały jogurt naturalny wymieszaj z częścią miodu.
Umyj i osusz truskawki, borówki i maliny. Orzechy włoskie posiekaj.
Gotowe placuszki podawaj z jogurtem, świeżymi owocami i posiekanymi orzechami. Całość polej resztą miodu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.