Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane naleśniki z twarogiem i szczypiorkiem
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
Kolacja
30 min
620g
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
5 łyżek
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 10 łyżek
Jajka kurze
60 g / 83 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Sól
0.7 łyżeczka
Twaróg półtłusty / ser biały
200 g / 240 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj mąkę owsianą, jajka, mleko migdałowe i część soli, aż uzyskasz gładkie ciasto bez grudek. Odstaw ciasto na około 10 minut.
W drugiej misce przygotuj farsz: połącz twaróg z jogurtem naturalnym, posiekanym szczypiorkiem, pieprzem i resztą soli. Dokładnie wymieszaj.
Rozgrzej patelnię z częścią oliwy z oliwek na średnim ogniu. Wylewaj porcje ciasta, rozprowadzając je po patelni, i smaż naleśniki po kilka minut z każdej strony, aż będą złociste. W razie potrzeby dodawaj na patelnię pozostałą oliwę do smażenia kolejnych partii.
Gotowe naleśniki smaruj przygotowanym farszem twarogowym i zwijaj w rulony lub składaj w trójkąty. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.