Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Gruszką, Miodem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
30 min
583g
Potrzebne produkty:
Gruszka
100 g / 63 kcal 2 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Do rondelka wsyp płatki owsiane i dodaj mleko krowie 2%. Postaw na średnim ogniu i gotuj, często mieszając, aż płatki zaczną wchłaniać mleko i owsianka zgęstnieje (około 5–7 minut).
Dodaj do owsianki pokrojoną w kostkę gruszkę, cynamon mielony, szczyptę soli, siemię lniane i nasiona chia. Gotuj na średnim ogniu przez kolejne 3–4 minuty, aby gruszka lekko zmiękła, ale zachowała swoją strukturę.
Gdy owsianka jest już gotowa, zdejmij rondel z ognia i dodaj miód. Dokładnie wymieszaj, aby miód równomiernie rozprowadził się w całej owsiance.
Przełóż owsiankę do miseczki i posyp posiekanymi orzechami włoskimi. Udekoruj świeżymi malinami i borówką amerykańską.
Dla lepszego efektu wizualnego możesz posypać owsiankę odrobiną dodatkowego cynamonu mielonego.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.