Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Smoothie Bowl z Owocami i Chia
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
480g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mleko migdałowe
50 g / 12 kcal 0.5 szklanki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Do blendera włóż borówki amerykańskie, jeżyny, maliny, truskawki, obranego banana, jogurt naturalny oraz mleko migdałowe.
Dodaj nasiona chia oraz miód do smaku.
Blenduj wszystkie składniki na wysokich obrotach, aż masa stanie się gładka i kremowa. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Gotowe smoothie przelej do miseczki.
Na wierzchu ułóż pokrojone truskawki, borówki amerykańskie, maliny, jeżyny, plasterki banana, płatki owsiane, nasiona chia i posiekane orzechy włoskie.
Całość możesz polać dodatkową porcją miodu, jeśli lubisz słodsze smaki.
Smoothie bowl podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.