Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Smoothie bowl z owocami i chia
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
480g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 3 łyżki
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mleko migdałowe
50 g / 12 kcal 3 łyżki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki do dekoracji: odłóż część owoców (truskawki, maliny, borówki, jeżyny) i kilka plasterków banana. Posiekaj orzechy włoskie.
Do kielicha blendera włóż pozostałą część banana i owoców, jogurt naturalny, mleko migdałowe, miód oraz nasiona chia.
Zmiksuj wszystko na gładką, kremową masę.
Przelej gotowe smoothie do miseczki.
Udekoruj wierzch odłożonymi wcześniej owocami, płatkami owsianymi i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.