Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pasta z Tuńczyka, Ogórka i Koperku
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
484g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal 40 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 3 sztuki
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal 1 łyżka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Koperek świeży
1 łyżeczka
Chleb razowy
30 g / 69 kcal 1 kromka
Instrukcja przygotowania
Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miski.
Czerwoną cebulę i ogórka konserwowego drobno posiekaj. Kapary odsącz z zalewy i, jeśli są duże, pokrój na mniejsze kawałki.
Koperek posiekaj drobno.
Do miski z tuńczykiem dodaj posiekaną cebulę, ogórka, kapary, jogurt naturalny, musztardę dijon, sok z cytryny (około 1 łyżki) i oliwę z oliwek (1 łyżka) oraz posiekany koperek.
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednolitą konsystencję.
Dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie ponownie wymieszaj.
Podawaj pastę na kromkach chleba razowego.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.