Polecany artykuł
Chleb razowy vs pszenny – czym się różnią naprawdę?
Czym różni się chleb razowy od pszennego? Poznaj różnice w błonniku, indeksie glikemicznym i wartościach odżywczych. Pra…
Czytaj →Pasta z Tuńczyka, Ogórka i Koperku
Obiad
Kolacja
15 min
484g
56,9
Biał.
11,3
Tłusz.
31,0
Węgle
449
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Koperek świeży
1 łyżeczka
Chleb razowy
30 g / 69 kcal
Instrukcja przygotowania
Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miski.
Czerwoną cebulę i ogórka konserwowego drobno posiekaj. Kapary odsącz z zalewy i, jeśli są duże, pokrój na mniejsze kawałki.
Koperek posiekaj drobno.
Do miski z tuńczykiem dodaj posiekaną cebulę, ogórka, kapary, jogurt naturalny, musztardę dijon, sok z cytryny (około 1 łyżki) i oliwę z oliwek (1 łyżka) oraz posiekany koperek.
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednolitą konsystencję.
Dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie ponownie wymieszaj.
Podawaj pastę na kromkach chleba razowego.