Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pasta z Tuńczyka, Ogórka i Koperku
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
484g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal 2 puszki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 5 łyżek
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal 2 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Koperek świeży
2 łyżki
Chleb razowy
30 g / 69 kcal 1 kromka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z zalewy i przełóż do miski. Rozdrobnij go widelcem.
Cebulę czerwoną, ogórka konserwowego i koperek drobno posiekaj.
Do miski z tuńczykiem dodaj posiekane warzywa i koperek, jogurt naturalny, musztardę, oliwę z oliwek oraz wyciśnięty sok z cytryny.
Wszystko dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.
Dopraw pastę solą i pieprzem do smaku, a następnie ponownie wymieszaj.
Podawaj na kromkach chleba razowego.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.