Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bananowo-jagodowe smoothie bowl z granolą
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
15 min
585g
Na porcję
12,1
Biał.
23,4
Tłusz.
29,4
Węgle
366
kcal
Potrzebne produkty:
Borówka Amerykańska
70 g / 40 kcal 1 garść
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal 0.8 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal 0.5 szklanki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal 3 łyżki
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie smoothie: W blenderze umieść banana, borówki amerykańskie, mleko migdałowe, masło orzechowe i nasiona chia (jeśli używasz). Blenduj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego, jeśli smoothie jest zbyt gęste, lub więcej mrożonych owoców, jeśli chcesz uzyskać jeszcze bardziej gęstą konsystencję.
Przygotowanie smoothie bowl: Przelej smoothie do miseczki.
Dekoracja: Udekoruj wierzch płatkami owsianymi, świeżymi truskawkami, malinami, posiekanymi orzechami włoskimi, migdałami i nasionami dyni według własnego gustu.
Podanie: Podawaj od razu, aby smoothie bowl było świeże i chłodne.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.