Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka namoczona na noc z jabłkiem, miodem i owocami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
836g
Potrzebne produkty:
Jabłko
175 g / 91 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 0.5 szklanki
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal 9 łyżek
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 8 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 3 łyżki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal 1 garść
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko i jogurt naturalny.
Umyj jabłko, zetrzyj je na tarce o grubych oczkach bezpośrednio do miski z płatkami.
Dodaj sok wyciśnięty z cytryny oraz miód i dokładnie wymieszaj.
Wsyp posiekane orzechy włoskie, rodzynki oraz żurawinę. Ponownie wszystko wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc.
Przed podaniem wyjmij owsiankę z lodówki. Jeśli jest zbyt gęsta, możesz dodać odrobinę wody lub mleka.
Przełóż owsiankę do miseczek. Udekoruj świeżymi malinami, borówkami i pokrojonym w plasterki bananem. Całość posyp cynamonem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.