Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka Bircher z Jabłkiem, Miodem i Owocami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
836g
Na porcję
9,9
Biał.
11,0
Tłusz.
66,9
Węgle
392
kcal
Potrzebne produkty:
Jabłko
175 g / 91 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 2 sztuki
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal 9 łyżek
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 0.5 szklanki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 0.5 garści
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal 1 garść
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko i jogurt naturalny. Dokładnie wymieszaj, aby płatki były całkowicie pokryte płynem.
Umyj jabłko (nie obieraj go ze skórki) i zetrzyj na tarce o grubych oczkach bezpośrednio do miski z płatkami.
Dodaj sok z cytryny i miód. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekane orzechy włoskie, rodzynki i żurawinę suszoną. Wszystko dobrze wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc.
Przed podaniem wyjmij owsiankę z lodówki. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka, aby rozrzedzić konsystencję.
Przełóż owsiankę do miseczek i udekoruj świeżymi malinami, borówką amerykańską i bananem. Posyp cynamonem mielonym.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.