Owsianka Bircher z Jabłkiem, Miodem i Owocami
15 min
836g
29,6
Białko
32,9
Tłuszcz
200,8
Węglowodany
1175
kcal
Potrzebne produkty:
Jabłko
175 g / 91 kcal .
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal .
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal .
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal .
Cytryna
50 g / 15 kcal .
Miód
40 g / 122 kcal .
Rodzynki
30 g / 90 kcal .
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal .
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal .
Maliny surowe
50 g / 26 kcal .
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal .
Banan
50 g / 47 kcal .
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko i jogurt naturalny. Dokładnie wymieszaj, aby płatki były całkowicie pokryte płynem.
Umyj jabłko (nie obieraj go ze skórki) i zetrzyj na tarce o grubych oczkach bezpośrednio do miski z płatkami.
Dodaj sok z cytryny i miód. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekane orzechy włoskie, rodzynki i żurawinę suszoną. Wszystko dobrze wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc.
Przed podaniem wyjmij owsiankę z lodówki. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka, aby rozrzedzić konsystencję.
Przełóż owsiankę do miseczek i udekoruj świeżymi malinami, borówką amerykańską i bananem. Posyp cynamonem mielonym.