Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka z Buraków, Sera Koziego i Orzechów
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
50 min
528g
Na porcję
12,4
Biał.
31,1
Tłusz.
19,8
Węgle
394
kcal
Potrzebne produkty:
Orzechy włoskie
50 g / 327 kcal 2 garście
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Ser kozi, typ twardy
100 g / 380 kcal 10 łyżeczek
Ocet balsamiczny
15 g / 13 kcal 5 łyżeczek
Sól
0.5 łyżeczki
Buraki surowe
200 g / 86 kcal 2 sztuki
Mix sałat
100 g / 18 kcal 4 garście
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Umyj i osusz buraki, a następnie owiń każdy z nich w folię aluminiową.
Piecz buraki w piekarniku przez 45-60 minut, aż będą miękkie. Sprawdź widelcem, czy są gotowe.
Wyjmij buraki z piekarnika, odwiń z folii i pozostaw do ostygnięcia.
Kiedy buraki ostygną, obierz je ze skórki i pokrój w cienkie plasterki lub kostkę.
Na suchej patelni upraż orzechy włoskie przez kilka minut, aż staną się lekko złociste i zaczną wydzielać aromat. Uważaj, aby ich nie przypalić.
Dodaj miód na patelnię i krótko karmelizuj orzechy, mieszając, aby się nie przypaliły.
Na dużym talerzu lub w misce ułóż mieszankę sałat.
Na wierzchu rozłóż pokrojone buraki.
Posyp sałatkę pokruszonym kozim serem i prażonymi orzechami włoskimi.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z octem balsamicznym.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem tuż przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.