Polecany artykuł
Sałatka z Tuńczykiem, Ciecierzycą i Twarogiem
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
997g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Sól
2 szczypty
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Cebula szalotka
30 g / 22 kcal 3 łyżki
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal 10 sztuk
Pieprz czarny
2 szczypty
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
250 g / 345 kcal 1 puszka
Ogórek gruntowy
125 g / 19 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Koperek świeży
3 łyżki
Twaróg półtłusty / ser biały
80 g / 96 kcal 4 łyżki
Garść surowy Szpinaku
90 g / 20 kcal 4 garście
Instrukcja przygotowania
Przygotuj dressing: w miseczce wymieszaj sok wyciśnięty z cytryny, posiekaną szalotkę, sól i pieprz. Odstaw na kilka minut, a następnie dodaj oliwę i ponownie wymieszaj.
Ciecierzycę i tuńczyka odsącz z zalewy. Pomidory koktajlowe przekrój na połówki, a ogórka gruntowego i konserwowego pokrój w kostkę. Koperek posiekaj.
W dużej misce połącz ciecierzycę, tuńczyka, pomidory, oba rodzaje ogórków i koperek.
Polej sałatkę częścią przygotowanego dressingu i wymieszaj.
W osobnej misce wymieszaj szpinak z resztą dressingu.
Na talerzu ułóż szpinak, na nim sałatkę z ciecierzycy i tuńczyka. Całość posyp pokruszonym twarogiem. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.