Polecany artykuł
Chleb razowy vs pszenny – czym się różnią naprawdę?
Czym różni się chleb razowy od pszennego? Poznaj różnice w błonniku, indeksie glikemicznym i wartościach odżywczych. Pra…
Czytaj →Kurczak z Warzywami w Miodowym Sosie
Obiad
Kolacja
30 min
952g
75,6
Biał.
36,7
Tłusz.
147,6
Węgle
1193
kcal
Potrzebne produkty:
Papryka żółta, surowa
0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Brokuł
200 g / 66 kcal
Sos sojowy
60 g / 32 kcal
Imbir mielony
10 g / 34 kcal
Cebula, słodka, surowa
125 g / 46 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Ocet jabłkowy
2 łyżki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ryżu: W garnku zagotuj wodę z dodatkiem soli. Dodaj ryż basmati, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez 15-20 minut, aż ryż wchłonie całą wodę. Odstaw na bok.
Przygotowanie sosu: W małej misce wymieszaj sos sojowy, miód, ocet jabłkowy i imbir mielony. Dokładnie wymieszaj.
Przygotowanie kurczaka: Na dużej patelni lub woku rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka i smaż na średnim ogniu przez 5-7 minut, aż kurczak będzie złocisty i w pełni ugotowany. Wyjmij kurczaka z patelni i odstaw na bok.
Przygotowanie warzyw: Na tej samej patelni rozgrzej pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż będzie miękka. Dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pokrojoną w słupki marchewkę, paprykę czerwoną i żółtą oraz różyczki brokułu. Smaż przez 5-7 minut, aż warzywa będą miękkie, ale wciąż chrupiące.
Połączenie składników: Dodaj usmażonego kurczaka do warzyw na patelni. Wlej przygotowany sos sojowy i dokładnie wymieszaj.
Gotuj na małym ogniu przez 2-3 minuty, aż sos zgęstnieje i wszystkie składniki będą dobrze połączone.
Podanie: Na talerzu ułóż porcję ugotowanego ryżu basmati. Na ryż nałóż kurczaka z warzywami w miodowym sosie.